Krúženie jednou nohou

Z Encyklopédia zdravotnej sestry
(Rozdiel medzi revíziami)
Prejsť na: navigácia, hľadanie
(Nová stránka: '''Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu obezity.''' <table> <tr valign="top"><td style="text-align:justify...)
 
 
6 medziľahlých revízií od jedného používateľa nie je zobrazených.
Riadok 1: Riadok 1:
 +
<center><yt>Ebm2fGyQGRo</yt></center>
 
'''Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu [[obezita|obezity]].'''
 
'''Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu [[obezita|obezity]].'''
  
<table>
+
'''Pokyny inštruktora - preklad:'''<br>
<tr valign="top"><td style="text-align:justify">'''Pokyny inštruktora - preklad:'''<br>
+
 
Pripravte sa na krúženie jednou nohou. Dajte pravé koleno na hrudník, natiahnite vaše nohy hore. Budete externe mierne rotovať toto koleno na dosiahnutie vnútorných stehenných svalov. Ruky uvoľnené a natiahnuté. Prechádzajte strednou líniou, okolo, hore a stop. Ak je to pre vás problém, skúste dať druhú nohu hore, čo ukotví vaše boky dole, to od vás chcem aby ste robili počas celého pohybu. Okolo, hore, stop na vrchu, prechod, okolo, hore. A teraz idete zmeniť smer: hore, a okolo, dole a hore, okolo, dole a hore. A toto je pokročilejšia verzia: okolo, hore a stop navrchu. Okolo hore, stop. Dajte vaše koleno dovnútra, jemne presuňte nohy, roztiahnite nohy hore. Externe týmto kolenom rotujte. Okolo, hore, stop navrchu. Okolo, hore, stop. Celý ten stred ide dole proti podložke. Okolo, hore, stop. Okolo, hore, stop. A opačne. Prechod, okolo, hore. Prechod, okolo, hore. Prechod, okolo, hore. A ešte raz. Výborne.
 
Pripravte sa na krúženie jednou nohou. Dajte pravé koleno na hrudník, natiahnite vaše nohy hore. Budete externe mierne rotovať toto koleno na dosiahnutie vnútorných stehenných svalov. Ruky uvoľnené a natiahnuté. Prechádzajte strednou líniou, okolo, hore a stop. Ak je to pre vás problém, skúste dať druhú nohu hore, čo ukotví vaše boky dole, to od vás chcem aby ste robili počas celého pohybu. Okolo, hore, stop na vrchu, prechod, okolo, hore. A teraz idete zmeniť smer: hore, a okolo, dole a hore, okolo, dole a hore. A toto je pokročilejšia verzia: okolo, hore a stop navrchu. Okolo hore, stop. Dajte vaše koleno dovnútra, jemne presuňte nohy, roztiahnite nohy hore. Externe týmto kolenom rotujte. Okolo, hore, stop navrchu. Okolo, hore, stop. Celý ten stred ide dole proti podložke. Okolo, hore, stop. Okolo, hore, stop. A opačne. Prechod, okolo, hore. Prechod, okolo, hore. Prechod, okolo, hore. A ešte raz. Výborne.
</td><td>
 
<center>
 
<flashow>http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=pilates-video-1-leg-circle|width=320|height=290
 
</flashow>
 
'''Na spustenie videa kliknite na obrázok.'''
 
</center>
 
</td><td style="text-align:justify">'''Pokyny inštruktora - anglicky:'''<br>
 
Get ready for the 1-Leg Circle. Bring right knee into chest, extend your legs up. You are going to externally rotate that knee a little bit to access the inner thigh muscles. Arms nice and long. Cross over the mid-line, around, up and stop. If this a problem for you, I want you to bring this other leg up and that's going to anchor your hips down, which is what I want you to do through this whole movement. Around, up, stop at the top, cross over, around, up. And now you are going to reverse direction: up, and around, down and up, around, down and up. And this is the more advanced version: around, up and stop at the top. Around up, stop. Bring your knee in, gracefully switch legs, extend the leg up. Externally rotate that knee. Around, up, stop at the top. Around, up, stop. The whole that navel is going down towards the mat. Around, up, stop. Around, up, stop. And reverse. Cross over, around, up. Cross over, around, up. Cross over, around, up. And one more time. Excellent.
 
</td></tr></table>
 
  
 
===Zdroj===
 
===Zdroj===
 
http://beauty.expertvillage.com/videos/pilates-video-1-leg-circle.htm
 
http://beauty.expertvillage.com/videos/pilates-video-1-leg-circle.htm
 
+
{{PilatesoveCvicenia}}
 
__NOTOC__
 
__NOTOC__
 
[[Category:Pilatesove cvičenia]]
 
[[Category:Pilatesove cvičenia]]
 +
[[category:video lekcie]]

Aktuálna revízia z 20:14, 29. november 2011

Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu obezity.

Pokyny inštruktora - preklad:
Pripravte sa na krúženie jednou nohou. Dajte pravé koleno na hrudník, natiahnite vaše nohy hore. Budete externe mierne rotovať toto koleno na dosiahnutie vnútorných stehenných svalov. Ruky uvoľnené a natiahnuté. Prechádzajte strednou líniou, okolo, hore a stop. Ak je to pre vás problém, skúste dať druhú nohu hore, čo ukotví vaše boky dole, to od vás chcem aby ste robili počas celého pohybu. Okolo, hore, stop na vrchu, prechod, okolo, hore. A teraz idete zmeniť smer: hore, a okolo, dole a hore, okolo, dole a hore. A toto je pokročilejšia verzia: okolo, hore a stop navrchu. Okolo hore, stop. Dajte vaše koleno dovnútra, jemne presuňte nohy, roztiahnite nohy hore. Externe týmto kolenom rotujte. Okolo, hore, stop navrchu. Okolo, hore, stop. Celý ten stred ide dole proti podložke. Okolo, hore, stop. Okolo, hore, stop. A opačne. Prechod, okolo, hore. Prechod, okolo, hore. Prechod, okolo, hore. A ešte raz. Výborne.

[upraviť] Zdroj

http://beauty.expertvillage.com/videos/pilates-video-1-leg-circle.htm

Kategória: Pilatesove cvičenia

Bicyklovanie    Chrbát do C    Cvik 100    Cvik špirála    Húpanie na chrbte    Krúženie jednou nohou   

Osobné nástroje