Húpanie na chrbte
(Nová stránka: '''Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu obezity.''' <table> <tr valign="top"><td style="text-align:justify...)
Ďalšia úprava →
Verzia zo dňa a času 12:24, 10. jún 2007
Pilatesove cvičenia sú populárny prostriedok na uvoľnenie a relaxáciu, prípadne i na redukciu obezity.
| Pokyny inštruktora - preklad: Rolujúc ako lopta, náš ďalší cvik: budete rolovať, separujte vaše kolená. Z vonkajšej strany vašich kotníkov, zdvihnite nohy 10 cm nad podložku. Budete rolovať späť k vašim špičkám, húpať sa späť hore a vydržať v tejto pozícii. Preto sa posuňte ďalej na podložku, aby ste sa neudreli. Zatočte vašu chrbticu. Rolujte späť hore. Rolujte späť hore a držte. Rolujte späť hore. Rolujte späť hore a držte. Rolujte späť hore. Rolujte späť hore a držte. Ešte raz. Rolujte späť hore. Húpajte sa späť hore a držte. A teraz budeme rolovať späť, choďte do polohy zo začiatku abdominálnej (brušnej) série. |
<flashow>http://www.expertvillage.com/player.swf?flv=pilates-video-ball-roll%7Cwidth=320%7Cheight=290</flashow> Na spustenie videa kliknite na obrázok. | Pokyny inštruktora - anglicky: Rolling like a ball, our next movement: you're going to roll up, go to separate your knees. With the outside of your ankles, float your feet four inches off the mat. You are going to roll back to your wing tips, rock back up and hold in this position. So let's move a little bit further on the mat so we don't over hit it here. Round your spine. Roll back up. Rock back up and hold. Roll back up. Rock back up and hold. Roll back up. Rock back up and hold. One more time. Roll back up. Rock back up and hold. And this time we are going to roll back, go into the move from the beginning of the abdominal series. |
Zdroj
http://beauty.expertvillage.com/videos/pilates-video-ball-roll.htm
